biceps i triceps

Damian czyli uwazasz ze split byl by najlepszym rozwiazaniem. I mam pytanie czy jak by to wygladalo tak dalo by jakis efekt. Poniedzialek : klatka wtorek : biceps sroda:plecy czwartek : triceps piatek : barki/kapruty Klatka i Plecy jako duze partie 12-16 serii, po 12 powtorzen biceps,tricept i barki małe: 8-12 serii po 12 powtorzen Zmieniony [...]

[...] http://www.sfd.pl/ABS_II_%3A_-t862377.html A drugie jest takie, czy lepiej trenować według tego planu: Pn. Klata Wt. Biceps Śr. Łydki i triceps Czw. Uda i barki Pt. Klata Sb biceps Nd - czy lepiej ćwiczyć w ten sposób: Pn. Klata + Biceps Śr. Plecy + triceps Pt. Nogi + Barki Do tego robie ABS II co jest opisane w temacie powyżej ;) Proszę o [...]

[...] : 1. brzuszki na ławce skośnej z obciązeniem 3 serie (25, 20 , 15 powt) 2. podnoszenie nóg do góry w zwisie na drążku 3 serie (25, 20 , 15 powt) poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie [...]

Witam. Wcześniej robiłem po 2 ćwiczenia na każdą partie mięśni, lecz teraz postanowiłem dodać jeszcze jedno. W niżej przedstawionym planie 2 pierwsze ćwiczenia są tymi które robiłem wcześniej a 3 to nowe które chce dodać. Jakbyście mogli mnie poinformować co zmienić, co dodać/odjąć oraz na co on jest (rzeźba masa itp) Z gory dziękuje ; ) [...]

Ostatnie zamiany: A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem [...]

Witam. Mam pytanie. Chcem zgubic tluszcz ktory nagromadzilem.Cwicze na silce z kumplami ale oni zawsze sa szczupli. Mowili mi zebym napisal do was jaki mam wziac plan na rzezbe. Podobno jest rzezba NA WYOSTRZENIE MIESNI i WYCINANIE TLUSZCZU. Znajomy zaproponowal mi taki plan. Mowil ze on na nim sporo wypocil tego tluszczu. Trening na Rzezbe Dzień [...]

[...] 176 chodzę na siłownie miesiąc -waga nie spada ale po ubraniu czuje jakbym schudł troszkę i nawet kilka osób mi to potwierdziło trenuje 3 razy w tygodniu: poniedziałek klata biceps bieżnia 45 minut szybki chód środa plecy nogi orbitrek 30 minut intensywnie piątek barki triceps brzuch rowerek 40 minut biorę palacz tłuszczu z olimpu pytanie czy [...]

[...] zwiększaj co tydzień, stopniowo o jakieś 2,5%.Jeżeli będziesz trzymał dietę i dużo spał, to regeneracja będzie ok, a siła i masa na pewno na plus. Uginanie na biceps i wyciskanie na triceps możesz odpuścić, bo i tak powinieneś się niezle zmęczyć, jakbyś się uparł to rób po 2serie tych ćwiczeń. Pamiętaj o seriach rozgrzewkowych i [...]

Pon klata przedramie 4 i 3 cwiczenia wtorek nogi brzuch czwartek Plecy barki piatek Biceps i triceps Na duze p artie 12 seri po 12-8 pow na male po 9 serii I plany fbw takie jak : Przysiady 4s 12 pow wiosłowanie 4 s 12 pow wyciskanie 4s 12 pow wyc na barki 4s 12 pow i po 1 cwiczeniu na biceps i triceps 3 ser + lydki i brzuch

Ostatnie zamiany: A Nogi: przysiady 4s Plecy: podciaganie nachwytem 4s Klatka: dipsy 4s (najwyżej będę biegł do kuchni żeby je robić Stół/Półka) Barki: wyciskanie w staniu 3s (czym to się różni od żołnierskiego?) Triceps: pompki tylem 2s Biceps: uginanie 2s Brzuch: unoszenie nog w zwisie 3s B Nogi: wykroki 4s Placy: wioslowanie nachwytem [...]

Płeć: Męzczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na siłowni: aktualnie ciągły staż 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: [...]

Wkleiłem zły plan. Prawidłowy to ten : poniedziałek - klata + biceps Klatka: 1.wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 12powt. 2.Sztangielki skos w góre 3 serie 12 powt. 3. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie 12powt. Triceps: 1.francuskie wyciskanie sztangi lezac 3 serie 12 powt. 2. pompki w podporze tyłem 3 serie 12 powt. a koniec dnia ćwiczenia [...]

W takim razie przepraszam ; ]Nie cwicze tylko brzucha,codziennie rano i wieczorem robie 100-200 pompek oczywiscie seriami , w poludnie trening" klatka+biceps+triceps+plecy. A co do planu to nie robie wszystkiego wedlug planu bo niektore cwiczenia wymagaja roznego sprzetu ja dysponuje tylko lawka gryfami i obciazeniem ; )

[...] Mój trening wygląda tak: Poniedziałek klata +triceps Wtorek Aeroby jak narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze. Środa:plecy +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. Piątek nogi+barki Sobota =Aeroby w postaci hiita. Niedziela :wolne CWICZENIA NA SILOWNI ROBIE NA RZEZBE . [...]

[...] rób a6w, dodatkowo ja bym zrobił tak że jak biegasz wieczorem to po treningu siłowym normalny posiłek i nie brał białka tylko zaraz po bieganiu ale to moja sugestia tylko(ew zakupił bcaa), na małe partie dodał bym po 1 ćwiczeniu tj biceps i triceps. Troche chaotycznie piszę zmęczony jestem :s Zmieniony przez - Blaacha w dniu 2012-05-26 21:31:59

Witam, mam 15 lat ważę 53kg od jakiś 5 miesięcy ćwiczę na siłowni.Siłownie mam pod ręką ( mam własną ) siłownia wydaje mi się że dla mnie wystarczy: ławeczka dwie sztangi , wyciąg, drążek, ponad 100kg obciążenia, 4 hantle na które mam 25+ obciążenia. Ćwiczę w następujący sposób: Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

[...] wagę Kalorie 3339.81 Węglowodany 55% 1836.9kcal = 459.23gram Białko 15%% 500.97kcal = 125.24gram Tluszcz 30% 1001.94kcal = 111.33gram PLAN TRENINGOWY poniedziałek - klata + biceps klata 1 wyciskanie na ławce poziomej 12/10/8 2 wyciskanie na ławce skośniej hantelek, 12/10/8 3 rozpiętki na ławce poziomej 12/10/8 biceps 1 uginanie sztangi [...]

Co sądzicie o tym planie treningowym? Zależy mi na masie, mam dietę i ćwiczę w nowoczesnej siłowni. Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie po 8 powtórzeń 2.Wyciskanie sztangielek skos górny 3 x 8 3.Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 8 Biceps: 1.Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3x10 / Uginanie przedramion na wyciągu 3x10 co [...]

Proszę o poprawę mojego planu na rzeźbę. Treningi : 1-Poniedziałek 2-Wtorek Środa - Wolne 1-Czwartek 2-Piątek sobota,niedziela - wolne Po Siłce idę biegac 40 minut 1 - KLATKA + TRICEPS + NOGI + PRZEDRAMIĘ KLATKA 1. wyciskanie sztangi na plaskiej 12,12,10,10 2. wyciskanie sztangielek na skosie w góre 12,12,10,10 3. wyciskanie sztangielek na skosie [...]

Plecy a na następny dzien nogi to zły pomysł. PON klata biceps ŚR plecy triceps PT barki nogi brzuch i przedramiona możesz dorzucić gdzie chcesz Zmieniony przez - Ateles w dniu 2012-05-26 16:40:25